Anca (quadril) · Fortalecimento

Flexão Dinâmica do Quadril com Banda Elástica

Flexão dinâmica do quadril com banda elástica, 3 séries, 12 repetições por perna

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Prenda uma banda elástica ao redor do seu tornozelo e fixe a outra extremidade a um ponto estável atrás de você. Numa posição em pé, levante lentamente a perna para a frente, flexionando o quadril, e depois controle a descida de volta à posição inicial.

Dicas: Mantenha as costas retas e o core engajado para evitar inclinar-se para a frente. Realize o movimento lentamente para sentir a resistência da banda.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo: Fortalecimento
Nível: Intermédio
Material: banda elástica
Posição inicial: Em pé, banda elástica presa ao tornozelo
Objetivo clínico: Fortalecer os músculos do quadril
Também conhecido como: elevação de perna com elástico, flexão de quadril com resistência, elevação de perna com banda elástica

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

dor aguda no quadril
entorse recente

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Anca (quadril)

Flexão do Anca em Posição de Decúbito LateralFlexão do anca em decúbito lateral, 3 séries, 10 repetições por lado

Flexão e Extensão do Quadril em Pé com Banda de ResistênciaFlexão e extensão do quadril em pé com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições por perna

Fortalecimento da Rotação Interna da Anca em Posição SentadaFortalecimento da rotação interna da anca em posição sentada, 3 séries, 10 repetições por lado

Fortalecimento do Iliopsoas com Banda de Resistência em Posição SentadaFortalecimento do iliopsoas com banda de resistência, sentado, anca e joelho fletidos a 90°, 3 séries, 12 repetições por lado

Fortalecimento dos Adutores do Quadril com FlowinFortalecimento dos adutores do quadril com Flowin, 3 séries, 12 repetições por perna

Fortalecimento dos Adutores do Quadril com Rotação de Tronco na Posição SentadaFortalecimento dos adutores do quadril com rotação de tronco, sentado, 3 séries, 10 repetições por lado

Fortalecimento dos Flexores do Quadril com Resistência ManualFortalecimento dos flexores do quadril com resistência manual, 3 séries, 10 repetições por perna

Passos laterais com banda de resistência à volta dos joelhosPassos laterais com banda de resistência à volta dos joelhos, 3 séries, 12 repetições por lado

Ver todos os exercícios para anca (quadril) →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.