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Anca (quadril) · Fortalecimento

Flexão de Quadril em U com Banda Elástica

Flexão de quadril em U com banda elástica, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão de Quadril em U com Banda Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Sentado ou em pé, coloque uma banda elástica à volta do seu pé e segure a outra extremidade para criar resistência. Flexione o quadril, elevando o joelho em direção ao peito sem arredondar as costas ou inclinar a pélvis, e depois baixe lentamente.

Dicas: Mantenha as costas direitas e a pélvis estável durante todo o movimento. Controle as fases de subida e descida para maximizar o fortalecimento.

Progressão: Aumente a resistência da banda elástica ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda elástica
Posição inicial
Sentado ou em pé com banda elástica presa ao pé
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular do quadril
Também conhecido como
flexão de quadril com elástico, elevação de joelho com banda, flexão de quadril resistida

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.