Procaryote
Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização Assistida da Anca com Decoaptação Elástica

Mobilização assistida da anca com decoaptação elástica, 3 séries, 10 repetições por movimento

Ilustração do exercício Mobilização Assistida da Anca com Decoaptação Elástica

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por movimento

Descrição: Em pé ou deitado, prenda uma banda elástica à volta da coxa perto da anca. Mantenha a pélvis estável e, em seguida, realize lentamente movimentos de flexão, extensão, abdução, adução ou rotação da anca, respeitando a amplitude de movimento sem compensar com a região lombar.

Dicas: Mantenha sempre a pélvis imóvel para focar na anca. Controle bem o movimento e evite qualquer dor ou tensão excessiva.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência da banda elástica ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
banda elástica de resistência
Posição inicial
Em pé ou deitado com a pélvis estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
mobilização da anca com elástico, decoaptação da anca com elástico, exercício da anca com banda elástica

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Anca (quadril)

Mobilização Ativa da Anca em Rotação Interna e ExternaMobilização ativa da anca em rotação interna e externa, 3 séries, 10 repetições por direção Mobilização Ativa da Flexão da Anca com Tração PosteriorMobilização ativa da flexão da anca com tração posterior, 3 séries, 10 repetições por lado Mobilização Ativa da Flexão da Anca na CaixaMobilização ativa da flexão da anca na caixa, 3 séries, 10 repetições por perna Mobilização Ativa da Flexão do QuadrilMobilização ativa da flexão do quadril, 3 séries, 12 repetições por perna Mobilização Ativa da Flexão do Quadril com Deslizamento LateralMobilização ativa da flexão do quadril com deslizamento lateral, 3 séries, 10 repetições por lado Mobilização Ativa de Extensão do QuadrilMobilização ativa de extensão do quadril, 3 séries, 10 repetições por perna Mobilização Ativa de Rotação Externa do QuadrilMobilização ativa de rotação externa do quadril, 3 séries, 12 repetições por lado Mobilização da Anca com TraçãoMobilização da anca com tração, 3 séries, 10 repetições por lado, tração manual ou assistida por faixa

Ver todos os exercícios para anca (quadril) →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.