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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização Ativa da Anca em Rotação Interna e Externa

Mobilização ativa da anca em rotação interna e externa, 3 séries, 10 repetições por direção

Ilustração do exercício Mobilização Ativa da Anca em Rotação Interna e Externa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por direção

Descrição: Sentado, deitado ou em pé, conforme o seu conforto, flexione a anca e o joelho a aproximadamente 90 graus. Realize lentamente a rotação interna e depois externa da anca, movendo o pé ou o joelho em torno do eixo da anca, mantendo a pélvis estável.

Dicas: Mantenha a pélvis imóvel para isolar o movimento na anca. Realize as rotações de forma controlada e sem movimentos bruscos.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado, deitado ou em pé com a anca e o joelho fletidos a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
rotação ativa da anca, mobilização da anca por rotação, rotação interna e externa da anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.