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Anca (quadril) · Fortalecimento

Fortalecimento da Rotação Interna da Anca em Posição Sentada

Fortalecimento da rotação interna da anca em posição sentada, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Fortalecimento da Rotação Interna da Anca em Posição Sentada

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Sente-se numa cadeira com as costas direitas e os pés assentes no chão. Flexione a anca e o joelho a aproximadamente 90 graus, depois rode lentamente o pé e o joelho para dentro, mantendo a pélvis estável e sem mover o tronco.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar a pélvis. Realize o movimento lentamente para ativar eficazmente os músculos da anca.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica à volta dos joelhos quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado numa cadeira, costas direitas, anca e joelho fletidos a 90 graus
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos responsáveis pela rotação interna da anca
Também conhecido como
rotação interna anca sentado, fortalecimento rotação anca, exercício anca sentada

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.