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Anca (quadril) · Fortalecimento

Flexão do Anca em Posição de Decúbito Lateral

Flexão do anca em decúbito lateral, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Flexão do Anca em Posição de Decúbito Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de lado com as pernas estendidas. Mantendo as costas direitas e a pélvis estável, flexione a anca, trazendo o joelho em direção ao peito sem arredondar as costas ou inclinar a pélvis. Retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Concentre-se no movimento controlado e evite compensar com as costas ou a pélvis. Mantenha uma respiração constante.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma resistência leve (banda elástica) quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado com as pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecimento muscular da anca
Também conhecido como
flexão anca de lado, elevação lateral joelho

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.