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Anca (quadril) · Fortalecimento

Flexão e Extensão do Quadril em Pé com Banda de Resistência

Flexão e extensão do quadril em pé com banda de resistência, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Flexão e Extensão do Quadril em Pé com Banda de Resistência

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Em pé, prenda uma banda de resistência à volta do seu tornozelo. Mantendo a pélvis estável, puxe a perna para a frente em flexão do quadril e, em seguida, leve-a para trás em extensão contra a resistência da banda.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite inclinar o tronco. Controle bem o movimento para envolver eficazmente os músculos do quadril.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
Em pé, banda de resistência presa ao tornozelo
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos do quadril
Também conhecido como
flexão-extensão quadril com banda de resistência, fortalecimento quadril em pé, exercício de quadril com banda de resistência

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.