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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização Ativa da Flexão da Anca com Tração Posterior

Mobilização ativa da flexão da anca com tração posterior, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização Ativa da Flexão da Anca com Tração Posterior

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de costas com uma perna estendida no chão. Dobre lentamente a anca, trazendo o joelho em direção ao peito, enquanto aplica uma tração posterior suave com a sua mão ou apoio, e depois regresse suavemente à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento lentamente e controle a tração para evitar forçar. Respire regularmente e evite qualquer dor.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de flexão ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, perna estendida
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
flexão da anca com tração, mobilização ativa da anca, flexão da anca assistida

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.