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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização Ativa da Flexão da Anca na Caixa

Mobilização ativa da flexão da anca na caixa, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Mobilização Ativa da Flexão da Anca na Caixa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Coloque um pé numa caixa estável e, em seguida, flexione lentamente a anca, trazendo o joelho em direção ao peito, mantendo as costas direitas. Baixe suavemente a perna de volta à posição inicial sem perder o controlo do movimento.

Dicas: Realize o movimento lentamente para mobilizar corretamente a articulação sem forçar. Mantenha o tronco estável e evite inclinar-se para a frente.

Progressão: Aumente a altura da caixa ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
caixa
Posição inicial
Em pé, um pé numa caixa estável
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
flexão da anca no degrau, mobilização ativa da anca, elevação do joelho na caixa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.