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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização Ativa da Flexão do Quadril

Mobilização ativa da flexão do quadril, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Mobilização Ativa da Flexão do Quadril

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Deite-se de costas com as pernas estendidas. Lentamente, traga um joelho em direção ao peito, mantendo a outra perna estendida no chão, e depois retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento de forma controlada, sem forçar, respire regularmente e mantenha as costas apoiadas no chão.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas com as pernas estendidas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
flexão ativa do quadril, elevação do joelho deitado, mobilização ativa do quadril

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.