Anca (quadril) · Fortalecimento
Fortalecimento do Iliopsoas com Banda de Resistência em Posição Sentada
Fortalecimento do iliopsoas com banda de resistência, sentado, anca e joelho fletidos a 90°, 3 séries, 12 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12 por lado
Descrição: Sente-se numa cadeira com a anca e o joelho fletidos a 90 graus. Prenda uma banda de resistência à volta do seu pé e a um ponto fixo à sua frente. Puxe lentamente o joelho para a frente, contraindo o iliopsoas, e depois regresse à posição inicial controlando o movimento.
Dicas: Mantenha as costas direitas e a pélvis estável durante todo o exercício. Não deixe que a banda de resistência o puxe bruscamente para trás.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- Sentado numa cadeira, anca e joelho fletidos a 90 graus
- Objetivo clínico
- Fortalecer o músculo iliopsoas para melhorar a estabilidade e mobilidade da anca
- Também conhecido como
- Fortalecimento da anca com banda de resistência, Exercício de iliopsoas sentado, Flexão da anca com banda elástica
