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Anca (quadril) · Fortalecimento

Fortalecimento dos Adutores do Quadril com Flowin

Fortalecimento dos adutores do quadril com Flowin, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Fortalecimento dos Adutores do Quadril com Flowin

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Coloque um pé na prancha Flowin e a outra perna no chão. Deslize lentamente o pé na prancha para dentro, contraindo os músculos do quadril, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas retas e a pelve estável durante todo o movimento. Controle bem o deslizamento para evitar movimentos bruscos.

Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
Prancha Flowin
Posição inicial
Em pé, um pé na prancha Flowin, o outro no chão
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos adutores do quadril
Também conhecido como
fortalecimento do quadril com Flowin, exercícios adutores Flowin, deslizamento adutor Flowin

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.