Fortalecimento dos Adutores do Quadril com Rotação de Tronco na Posição Sentada
Fortalecimento dos adutores do quadril com rotação de tronco, sentado, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Sente-se numa cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Coloque uma mão na parte externa do joelho do lado a ser trabalhado e realize uma rotação do tronco para esse lado, enquanto pressiona suavemente o joelho para dentro para ativar os músculos adutores. Mantenha a pélvis estável e retorne lentamente à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas retas e evite inclinar a pélvis. Realize o movimento lentamente para sentir a contração dos adutores.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica em volta dos joelhos quando o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Sentado numa cadeira, costas retas, pés apoiados
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos adutores do quadril
- Também conhecido como
- fortalecimento adutores sentado, rotação tronco e adutores, exercício adutores em rotação sentada
