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Anca (quadril) · Fortalecimento

Fortalecimento dos Flexores do Quadril com Resistência Manual

Fortalecimento dos flexores do quadril com resistência manual, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Fortalecimento dos Flexores do Quadril com Resistência Manual

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Deite-se de costas com as pernas estendidas. O fisioterapeuta aplica pressão manual contra a coxa enquanto você levanta lentamente a perna, flexionando o quadril, e depois a baixa suavemente.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e realize o movimento lentamente para sentir o trabalho muscular. Respire regularmente e evite arquear a região lombar.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência manual ou o número de repetições à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, pernas estendidas
Objetivo clínico
Fortalecer os músculos flexores do quadril
Também conhecido como
fortalecimento flexor quadril com resistência, flexão de quadril assistida, exercício para flexores do quadril

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.