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Anca (quadril) · Fortalecimento

Passos laterais com banda de resistência à volta dos joelhos

Passos laterais com banda de resistência à volta dos joelhos, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Passos laterais com banda de resistência à volta dos joelhos

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Coloque uma banda de resistência à volta dos joelhos, de pé com os pés à largura da anca. Dê um passo lateral controlado para a direita, mantendo a tensão na banda, e depois traga o pé esquerdo de volta à posição inicial. Repita para o outro lado.

Dicas: Mantenha as costas direitas e os joelhos ligeiramente fletidos durante todo o movimento. Mantenha a tensão na banda para ativar os músculos da anca.

Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
banda de resistência
Posição inicial
De pé, banda de resistência à volta dos joelhos, pés à largura da anca
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos da anca
Também conhecido como
caminhada lateral com banda de resistência, passo lateral com elástico

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.