Anca (quadril) · Fortalecimento
Passos laterais com banda de resistência à volta dos pés
Passos laterais com banda de resistência à volta dos pés, 3 séries, 12 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12 por lado
Descrição: Coloque uma banda de resistência à volta dos seus pés, depois fique de pé com os pés à largura da anca. Dê um passo lateral controlado para a direita, mantendo a tensão na banda, e depois traga o pé esquerdo de volta à posição inicial. Repita do outro lado.
Dicas: Mantenha as costas direitas e os joelhos ligeiramente fletidos durante todo o exercício. Certifique-se de que a banda permanece esticada para ativar eficazmente os músculos da anca.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- De pé, pés à largura da anca, elástico à volta dos pés
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos da anca
- Também conhecido como
- caminhada lateral com banda de resistência, passo lateral com banda elástica
