Anca (quadril) · Fortalecimento
Passos laterais com banda de resistência nos tornozelos
Passos laterais com banda de resistência nos tornozelos, 3 séries, 12 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 12 por lado
Descrição: Coloque uma banda de resistência à volta dos tornozelos e fique de pé com os joelhos e as ancas ligeiramente fletidos. Dê um passo lateral controlado com um pé, depois traga o outro pé de volta sem cruzar as pernas, mantendo os joelhos alinhados com os pés e a pélvis estável.
Dicas: Certifique-se de que os joelhos não colapsam para dentro e mantenha uma postura ereta. Controle o movimento cuidadosamente para fortalecer eficazmente os músculos da anca.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar demasiado fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Iniciante
- Material
- banda de resistência
- Posição inicial
- De pé, joelhos e ancas ligeiramente fletidos, banda de resistência à volta dos tornozelos
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos à volta da anca para melhorar a estabilidade e a mobilidade
- Também conhecido como
- caminhada lateral com banda de resistência, movimento lateral com elástico, passo lateral com banda elástica
