Ponte de Glúteos com Abdução Isométrica
Ponte de glúteos com abdução isométrica, 3 séries, sustentação por 20 segundos, 30 segundos de descanso entre as séries
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos de sustentação
Descanso: 30 segundos entre cada série
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Afaste lentamente os joelhos para fora, mantendo a pélvis elevada na posição de ponte. Mantenha esta posição contraindo os músculos glúteos e mantendo a abdução do quadril.
Dicas: Certifique-se de que as suas costas permanecem direitas e evite arquear excessivamente. Contraia os músculos glúteos para estabilizar a pélvis e controlar o movimento de abdução dos joelhos.
Progressão: Aumente gradualmente a duração da sustentação em 5 segundos à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas, joelhos dobrados, pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos glúteos e estabilização da anca
- Também conhecido como
- ponte de glúteos com abdução de joelho, ponte com abdução da anca, elevação pélvica com abdução
