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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização Ativa da Flexão do Quadril com Deslizamento Lateral

Mobilização ativa da flexão do quadril com deslizamento lateral, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização Ativa da Flexão do Quadril com Deslizamento Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de costas com uma perna estendida no chão. Flexione lentamente o quadril, trazendo o joelho em direção ao peito, enquanto realiza um leve deslizamento lateral do joelho, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e realize o movimento lentamente para mobilizar a articulação sem dor. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude do deslizamento lateral à medida que o movimento se torna mais fácil e indolor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas, perna estendida
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
flexão de quadril com deslocamento lateral, mobilização lateral do quadril, flexão de quadril com deslizamento

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.