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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização Ativa de Extensão do Quadril

Mobilização ativa de extensão do quadril, 3 séries, 10 repetições por perna

Ilustração do exercício Mobilização Ativa de Extensão do Quadril

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por perna

Descrição: Deite-se de bruços com as pernas estendidas. Levante lentamente uma perna para trás, mantendo o joelho reto, até sentir uma leve tensão no quadril, e depois abaixe-a suavemente.

Dicas: Mantenha as costas retas contra o chão para evitar um arqueamento excessivo. Controle o movimento para evitar ir muito rápido e para maximizar a mobilização.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a perna em extensão por alguns segundos no ponto mais alto do movimento quando se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Decúbito ventral
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
extensão ativa do quadril, elevação da perna em extensão, mobilização do quadril em decúbito ventral

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.