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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização Ativa de Rotação Externa do Quadril

Mobilização ativa de rotação externa do quadril, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização Ativa de Rotação Externa do Quadril

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Gire lentamente a perna para fora, mantendo o joelho dobrado, e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento de forma controlada para cada perna.

Conselhos: Mantenha as costas bem apoiadas no chão e evite levantar a pelve durante o movimento. Controle a rotação para não forçar.

Progressão: Aumente progressivamente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
rotação externa quadril, mobilização quadril externo, rotação quadril deitado

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.