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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização da Anca com Tração

Mobilização da anca com tração, 3 séries, 10 repetições por lado, tração manual ou assistida por faixa

Ilustração do exercício Mobilização da Anca com Tração

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de costas com a perna a ser mobilizada ligeiramente fletida. Um terapeuta ou uma faixa aplica uma tração suave e controlada na perna enquanto a mobiliza lentamente em diferentes direções para aumentar a amplitude de movimento da anca.

Dicas: Relaxe durante a tração e respire profundamente. Nunca force além do seu limite de conforto e comunique com o seu terapeuta se sentir dor.

Progressão: Aumente gradualmente a duração de cada tração ou a ligeira amplitude de movimento de acordo com o seu conforto e as recomendações do seu terapeuta.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
banda elástica, faixa
Posição inicial
Posição supina
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
tração da anca, mobilização passiva da anca, alongamento com tração da anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.