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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização da Anca na Bola Suíça

Mobilização da anca na Bola Suíça, 3 séries, 12 repetições por perna

Ilustração do exercício Mobilização da Anca na Bola Suíça

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por perna

Descrição: Sente-se numa Bola Suíça com os pés assentes no chão. Role suavemente a bola para a frente enquanto avança uma perna, depois regresse à posição inicial controlando o movimento. Repita com a outra perna, garantindo que mantém as costas direitas e os abdominais contraídos.

Dicas: Mantenha uma postura estável e evite arquear a região lombar. Realize o movimento lentamente para mobilizar eficazmente a anca.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção na posição avançada à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Bola Suíça
Posição inicial
Sentado na Bola Suíça com os pés no chão
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
mobilização anca bola suíça, mobilização da anca na bola suíça, exercício de anca com bola suíça

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.