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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização da Rotação do Anca em Posição Supina

Mobilização da rotação do anca em supino, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização da Rotação do Anca em Posição Supina

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de costas com as pernas estendidas. Dobre um joelho e rode lentamente a anca, levando o joelho para fora, e depois regresse à posição inicial. Repita este movimento rotacional controlado para mobilizar a anca.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e execute o movimento lentamente para evitar qualquer dor. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
rotação anca supino, mobilização anca deitado, rotação anca no chão

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.