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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização da Rotação Interna e Externa da Anca

Mobilização da rotação interna e externa da anca, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização da Rotação Interna e Externa da Anca

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sentado ou deitado de costas, dobre a perna a ser mobilizada a 90 graus. Rode lentamente a anca, virando o pé para dentro (rotação interna) e depois para fora (rotação externa), controlando o movimento cuidadosamente.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite mover a bacia para isolar a anca. Realize o movimento lentamente para maximizar a mobilidade.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação à medida que o movimento se torna fácil e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado de costas, perna dobrada a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
rotação anca interna externa, mobilização rotação anca, exercício rotação anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.