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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização de Circundução do Quadril

Mobilização de circundução do quadril, 3 séries, 10 círculos por quadril

Ilustração do exercício Mobilização de Circundução do Quadril

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 círculos por quadril

Descrição: Numa posição em pé ou deitado, levante lentamente uma perna e realize círculos amplos e controlados com o quadril, mantendo o tronco estável. Complete 10 círculos numa direção, depois mude de direção e repita no outro quadril.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite compensar com a pélvis ou as costas. Realize o movimento lentamente para mobilizar adequadamente a articulação sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de movimento dos círculos ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou deitado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
círculos de quadril, mobilização circular do quadril, rotação do quadril

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.