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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização da Rotação Interna e Externa do Quadril com Pausa

Mobilização da rotação interna/externa do quadril com pausa, 3 séries, 10 repetições por lado, pausa de 2 segundos no alcance máximo

Ilustração do exercício Mobilização da Rotação Interna e Externa do Quadril com Pausa

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Pausa: 2 segundos no alcance máximo

Descrição: Sentado ou deitado, flexione o quadril a 90 graus. Gire lentamente a perna para dentro e depois para fora, pausando por 2 segundos em cada extremidade do movimento.

Dicas: Realize o movimento de forma controlada sem forçar, respire regularmente e mantenha as costas retas.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da pausa à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado, quadril flexionado a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
rotação quadril interna externa, mobilização quadril rotação, exercício rotação quadril com pausa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.