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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização de Extensão do Quadril com Deslizamento Lateral

Mobilização de extensão do quadril com deslizamento lateral, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização de Extensão do Quadril com Deslizamento Lateral

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Deite-se de lado com a perna de cima estendida. Deslize lentamente esta perna para trás em extensão do quadril, enquanto a desloca ligeiramente para fora, e depois retorne à posição inicial de forma controlada.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite arquear a região lombar. Realize o movimento lentamente para sentir o alongamento e a mobilização do quadril.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da sustentação em extensão se se sentir confiante com o movimento.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de lado
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
extensão lateral do quadril, mobilização lateral do quadril, deslizamento lateral do quadril

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.