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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização de quadril com tração de faixa elástica

Mobilização de quadril com tração, 3 séries, 10 repetições por lado, usar uma faixa elástica forte fixada a um ponto baixo.

Ilustração do exercício Mobilização de quadril com tração de faixa elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Equipamento: Faixa elástica forte fixada a um ponto baixo

Descrição: Prenda uma faixa elástica a um ponto baixo e coloque-a ao redor do seu tornozelo. Em pé, puxe suavemente a perna para trás, mantendo o joelho reto, e depois retorne lentamente à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento de forma controlada para mobilizar bem a articulação do quadril sem forçar. Mantenha as costas retas e evite inclinar a pelve.

Progressão: Aumente progressivamente a resistência da faixa ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
faixa elástica
Posição inicial
Em pé, faixa elástica fixada a um ponto baixo ao redor do tornozelo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
tração de quadril com faixa, mobilização de quadril elástica, exercício de quadril com faixa elástica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.