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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização de Rotação do Quadril com Tração Elástica

Mobilização de rotação do quadril com tração elástica, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização de Rotação do Quadril com Tração Elástica

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Prenda uma faixa elástica ao redor do seu tornozelo e fixe a outra extremidade a um ponto estável. Numa posição em pé, realize uma rotação controlada do quadril, puxando suavemente o elástico para mobilizar a articulação. Retorne lentamente à posição inicial após cada rotação.

Dicas: Mantenha as costas retas e o tronco estável durante o movimento. Realize a rotação lentamente para sentir o alongamento sem forçar.

Progressão: Aumente gradualmente a resistência do elástico ou o número de repetições à medida que o movimento se tornar mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Intermédio
Material
elástico de resistência
Posição inicial
Em pé, faixa elástica presa ao tornozelo e a um ponto fixo
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
rotação de quadril com elástico, mobilização de quadril com elástico, rotação de quadril com tração

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.