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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização de Rotação Interna do Quadril com Passagem de Obstáculo

Mobilização de rotação interna do quadril com passagem de obstáculo, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Mobilização de Rotação Interna do Quadril com Passagem de Obstáculo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em pé com um obstáculo baixo à sua frente. Levante uma perna e realize uma rotação interna do quadril para passar a perna sobre o obstáculo, depois coloque-a suavemente de volta no chão. Repita o movimento de forma controlada, alternando as pernas.

Dicas: Mantenha as costas retas e o tronco estável durante o movimento. Controle a rotação do quadril sem forçar para evitar qualquer dor.

Progressão: Aumente a altura do obstáculo ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
obstáculo baixo
Posição inicial
Em pé
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
rotação interna quadril com obstáculo, mobilização rotação interna quadril, passagem obstáculo quadril

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.