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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização do Quadril com Passagem de Obstáculo

Mobilização do quadril com passagem de obstáculo, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Mobilização do Quadril com Passagem de Obstáculo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Em pé, coloque um obstáculo baixo à sua frente. Levante lentamente uma perna para passar por cima do obstáculo, mantendo as costas retas, e depois coloque o pé suavemente de volta no chão. Repita o movimento com a outra perna, controlando a trajetória cuidadosamente.

Dicas: Mantenha o tronco estável e evite inclinar-se para a frente. Controle a elevação e o abaixamento da perna para maximizar a mobilidade do quadril.

Progressão: Aumente a altura do obstáculo ou o número de repetições quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
obstáculo baixo
Posição inicial
Em pé
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
passagem de obstáculo quadril, mobilização de quadril em pé, passar perna sobre obstáculo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.