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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização do Quadril com Passagem por Baixo de um Obstáculo

Mobilização do quadril com passagem por baixo de um obstáculo, 3 séries, 8 repetições por perna

Ilustração do exercício Mobilização do Quadril com Passagem por Baixo de um Obstáculo

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 8 por perna

Descrição: Fique em pé de frente para um obstáculo baixo. Levante uma perna e passe-a lentamente por baixo do obstáculo, flexionando o quadril, e depois retorne à posição inicial de forma controlada. Repita com a outra perna.

Dicas: Mantenha as costas retas e o olhar para a frente para manter uma boa postura. Realize o movimento lentamente para mobilizar eficazmente a articulação do quadril.

Progressão: Aumente gradualmente a altura do obstáculo ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
obstáculo baixo
Posição inicial
Em pé
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
passagem sob obstáculo anca, mobilização anca obstáculo, exercício anca sob obstáculo

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.