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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização dos Rotadores do Anca em Rotação Interna

Mobilização dos rotadores do anca focada na rotação interna, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Mobilização dos Rotadores do Anca em Rotação Interna

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Sentado ou deitado de costas, dobre a perna a ser mobilizada e rode lentamente a coxa para dentro, mantendo o joelho estável. Volte suavemente à posição inicial após atingir o máximo de amplitude.

Dicas: Realize o movimento de forma lenta e suave para mobilizar eficazmente a articulação. Respire calmamente e evite qualquer dor.

Progressão: Aumente gradualmente a amplitude de rotação interna ao longo das sessões, sem forçar.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado de costas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
rotação interna anca, mobilização anca rotação interna, exercício rotadores anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.