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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização em Círculos da Anca

Mobilização em círculos da anca, 3 séries, 10 círculos por anca

Ilustração do exercício Mobilização em Círculos da Anca

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 círculos por anca

Descrição: Em pé ou deitado, levante lentamente uma perna e realize círculos completos com a anca, controlando bem o movimento. Faça 10 círculos numa direção, depois mude de direção e passe para a outra perna.

Dicas: Mantenha as costas direitas e evite compensar com a pélvis ou o tronco. Realize o movimento lentamente para mobilizar bem a articulação sem dor.

Progressão: Aumente gradualmente o tamanho dos círculos ou o número de repetições à medida que a mobilidade aumenta.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Em pé ou deitado
Objetivo clínico
Melhoria da mobilidade da anca
Também conhecido como
rotação circular da anca, círculos da anca, mobilização circular da anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.