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Anca (quadril) · Mobilidade

Mobilização Global da Anca

Mobilização global da anca, 3 séries, 10 círculos em cada direção

Ilustração do exercício Mobilização Global da Anca

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 círculos em cada direção

Descrição: Deite-se de costas, com uma perna estendida no chão e a outra elevada. Faça círculos lentamente com a perna elevada, controlando bem o movimento, primeiro numa direção e depois na outra.

Dicas: Mantenha as costas apoiadas no chão e evite forçar a amplitude de movimento. Respire calmamente durante todo o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o tamanho dos círculos ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Deitado de costas
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
rotação da anca deitado, círculos da anca, mobilização da anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.