Anca (quadril) · Mobilidade
Movimento de Patinagem Lateral para Controlo Motor da Anca
Movimento de patinagem lateral, 3 séries, 10 repetições por lado, execução lenta e controlada
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Em pé, mova uma perna lateralmente enquanto mantém o tronco estável, como se estivesse a deslizar no gelo. Controle o movimento cuidadosamente, evitando inclinar o corpo, e depois retorne lentamente à posição inicial.
Dicas: Mantenha as costas direitas e ative os músculos à volta da anca para estabilizar. Realize o movimento lentamente para sentir o controlo.
Progressão: Aumente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica à volta dos tornozelos quando o movimento se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pés afastados à largura das ancas
- Objetivo clínico
- Melhorar o controlo motor e a estabilidade da anca
- Também conhecido como
- deslizamento lateral, deslocamento lateral da anca, exercício de patinagem
