Anca (quadril) · Mobilidade
Passar por Cima de um Obstáculo
Passar por cima de um obstáculo, 3 séries, 8 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Fique em pé com a pélvis estável e o membro inferior alinhado. Levante uma perna para passar por cima de um obstáculo imaginário, controlando a flexão, extensão, abdução ou adução do quadril, e depois coloque o pé suavemente de volta no chão. Certifique-se de que a pélvis permanece estável e o joelho bem alinhado durante todo o movimento.
Dicas: Mantenha o tronco ereto e evite inclinar a pélvis. Controle o movimento lentamente para melhorar a mobilidade do quadril.
Progressão: Aumente a altura do obstáculo ou o número de repetições à medida que o movimento se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Mobilidade
- Nível
- Iniciante
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Em pé, pélvis estável, membro inferior alinhado
- Objetivo clínico
- Melhorar a mobilidade do quadril
- Também conhecido como
- passar por cima de obstáculo, levantar perna sobre obstáculo, exercício de mobilidade do quadril
