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Anca (quadril) · Mobilidade

Rotação Ativa da Anca

Rotação ativa da anca, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação Ativa da Anca

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Numa posição de pé ou deitado, mantenha a pélvis estável e a anca numa posição neutra. Realize uma rotação ativa da anca, movendo o pé para dentro e depois para fora, sem mover a pélvis ou compensar com a região lombar. Controle o movimento para atingir a amplitude máxima sem dor.

Dicas: Mantenha as costas direitas e a pélvis imóvel durante todo o exercício. Realize o movimento lentamente para sentir claramente a mobilização da anca.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma ligeira resistência com uma banda elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
De pé ou deitado, pélvis estável, anca em posição neutra
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
rotação da anca, mobilização ativa da anca, rotação interna e externa da anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.