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Anca (quadril) · Mobilidade

Rotação Externa Ativa da Anca

Rotação externa ativa da anca, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação Externa Ativa da Anca

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sentado ou deitado de costas, dobre a perna a ser trabalhada a 90 graus. Gire lentamente o pé e a coxa para fora, mantendo o joelho estável, até atingir um limite confortável de rotação. Retorne suavemente à posição inicial.

Dicas: Realize o movimento lentamente e controle a trajetória para evitar qualquer dor. Mantenha as costas bem apoiadas e evite compensar com a pélvis.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou adicione uma leve resistência com uma faixa elástica quando o movimento se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou deitado de costas, perna dobrada a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
rotação externa anca, mobilização anca rotação externa, rotação anca ativa

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.