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Anca (quadril) · Mobilidade

Rotação Interna Ativa da Anca

Rotação interna ativa da anca, 3 séries, 12 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação Interna Ativa da Anca

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12 por lado

Descrição: Sentado ou em pé, dobre o joelho a 90 graus e, em seguida, rode lentamente a coxa para dentro, mantendo o joelho estável. Regresse suavemente à posição inicial sem forçar.

Dicas: Realize o movimento lentamente e controle bem a rotação para evitar qualquer dor. Mantenha as costas direitas e respire regularmente.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a velocidade do movimento à medida que se sentir confortável e sem dor.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Sentado ou em pé, joelho fletido a 90 graus
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade da anca
Também conhecido como
rotação interna ativa da anca, mobilização rotação interna da anca, exercício rotadores internos da anca

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.