Procaryote
Anca (quadril) · Mobilidade

Rotação interna do quadril em posição de quatro apoios

Rotação interna do quadril em posição de quatro apoios, 3 séries, 10 repetições por lado

Ilustração do exercício Rotação interna do quadril em posição de quatro apoios

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10 por lado

Descrição: Coloque-se em posição de quatro apoios, com os joelhos e quadris flexionados a 90 graus e as costas retas. Gire lentamente o quadril, movendo o pé para dentro, sem mover a pelve ou o tronco. Retorne à posição neutra e repita o movimento de forma controlada.

Dicas: Mantenha as costas estáveis e evite compensar com o tronco. Realize o movimento lentamente para mobilizar eficazmente o quadril.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição final de rotação por alguns segundos para melhorar a mobilidade.

Em resumo

Objetivo
Mobilidade
Nível
Iniciante
Material
Nenhum
Posição inicial
Posição de quatro apoios, joelhos e quadris flexionados
Objetivo clínico
Melhorar a mobilidade do quadril
Também conhecido como
rotação interna quadril quatro apoios, mobilização quadril quadrupedia

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Anca (quadril)

Abdução Ativa da AncaAbdução ativa da anca, 3 séries, 12 repetições por lado Abdução da Anca na Amplitude FinalAbdução da anca na amplitude final, 3 séries, 10 repetições, manter 3 segundos na posição final Abdução de Anca em PéAbdução de anca em pé, 3 séries, 12 repetições por lado Abdução e Adução do Quadril na Posição Sentada com BolaAbdução e adução do quadril na posição sentada com bola, 3 séries, 12 repetições Abdução Lateral da Anca em Posição de GuerreiroAbdução lateral da anca em posição de guerreiro, 3 séries, 8 repetições por lado Adução Ativa do QuadrilAdução ativa do quadril, 3 séries, 12 repetições por perna Adução da Anca com KettlebellAdução da anca com kettlebell, 3 séries, 10 repetições, 5 segundos de contração isométrica Afundo frontal em almofada Airex com dissociação pélvicaAfundo frontal em almofada Airex com dissociação pélvica, 3 séries, 8 repetições por perna

Ver todos os exercícios para anca (quadril) →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.