Anca (quadril) · Fortalecimento
Ponte de Glúteos com Extensão de Perna
Ponte de glúteos com extensão de perna, 3 séries, 8 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 8 por perna
Descrição: Adote a posição de prancha, apoiado nos antebraços e nos dedos dos pés, com o corpo bem alinhado. Mantendo o core estável, levante lentamente uma perna para trás, estendendo-a, e depois baixe-a sem tocar no chão. Alterne as pernas, controlando o movimento para fortalecer os músculos abdominais e glúteos.
Dicas: Mantenha as costas direitas e evite arquear a coluna lombar. Contraia os músculos abdominais para estabilizar a pélvis durante todo o exercício.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da posição elevada à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Posição de prancha nos antebraços e dedos dos pés
- Objetivo clínico
- Fortalecimento do core e dos músculos glúteos
- Também conhecido como
- ponte de glúteos extensão de perna, ponte com elevação de perna, ponte dinâmica
