Ponte de Glúteos com Marcha
Ponte de glúteos com marcha, 3 séries, 10 repetições por perna
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por perna
Descrição: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, com a pélvis no chão. Levante lentamente a pélvis contraindo os glúteos até que os ombros, a pélvis e os joelhos estejam alinhados. Mantendo esta posição, alterne pequenos levantamentos de cada pé sem deixar a pélvis cair, depois baixe lentamente a pélvis de volta ao chão.
Dicas: Mantenha as costas retas sem arquear, contraia os glúteos para estabilizar a pélvis e controle o movimento para evitar solavancos.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou a duração da manutenção da posição elevada à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos glúteos e estabilização da anca
- Também conhecido como
- ponte de anca com marcha, elevação pélvica com levantamento de pé
