Ponte de Glúteos na Bola Suíça com Abdução do Quadril
Ponte de glúteos na bola suíça com abdução do quadril, 3 séries, 10 repetições
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10
Descrição: Deite-se de costas com os pés sobre uma bola suíça, joelhos flexionados. Levante lentamente a pélvis contraindo os glúteos até que os ombros, pélvis e joelhos estejam alinhados. Em seguida, abduza suavemente os quadris, afastando os joelhos (abdução do quadril), mantendo a estabilidade. Abaixe lentamente a pélvis sem arquear as costas.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e contraia os abdominais para evitar um arqueamento lombar excessivo. Controle o movimento de abdução do joelho para fortalecer os músculos do quadril.
Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição superior por mais tempo à medida que o exercício se torna mais fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Bola Suíça
- Posição inicial
- Deitado de costas, pés na bola suíça, joelhos flexionados
- Objetivo clínico
- Fortalecimento dos músculos glúteos e estabilização do quadril
- Também conhecido como
- elevação de bacia na bola suíça com afastamento de quadril, ponte na bola com abdução, ponte de quadril na bola suíça com abdução, ponte de glúteos com abdução na bola
