Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Ponte de Glúteos na Bola

Ponte de glúteos na bola, 3 séries, 10 repetições, movimento controlado

Ilustração do exercício Ponte de Glúteos na Bola

Ouvir as instruções

Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 10

Descrição: Deite-se de costas com os pés sobre uma bola de ginástica, braços ao longo do corpo. Levante lentamente a pélvis contraindo os glúteos até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Baixe suavemente, controlando o movimento sem tocar o chão com os glúteos.

Dicas: Mantenha as costas retas e evite arquear excessivamente a coluna. Ative os músculos abdominais para estabilizar a pélvis durante o exercício.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição superior por alguns segundos extras à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
bola de ginástica
Posição inicial
Deitado de costas com os pés na bola
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos glúteos e estabilização da anca
Também conhecido como
Elevação pélvica na bola, Ponte na bola, Ponte de anca na bola

Precauções

Evite este exercício ou peça a opinião do seu fisioterapeuta em caso de:

É fisioterapeuta?

Adicione este exercício a um programa personalizado no Physia: a IA cria o programa em 30 segundos a partir da patologia e depois envia-o ao seu paciente por link, código QR ou e-mail.

Criar um programa grátis Conhecer o software

É paciente? Peça ao seu fisioterapeuta que lhe envie o seu programa na app gratuita Physia Move. Abrir o Physia Move

Exercícios semelhantes — Anca (quadril)

Ponte de Glúteos na Bola Suíça com Abdução do QuadrilPonte de glúteos na bola suíça com abdução do quadril, 3 séries, 10 repetições Ponte de Glúteos na CaixaPonte de glúteos na caixa, 3 séries, 10 repetições, manter 2 segundos na posição superior Ponte de Glúteos na SwissBallPonte de glúteos na SwissBall, 3 séries, 10 repetições, manter 2 segundos no topo Ponte de Glúteos Unilateral com Abdução IsométricaPonte de glúteos unilateral com abdução isométrica, 3 séries, 8 repetições por perna, manter 5 segundos em abdução Ponte de glúteos unilateral com banda de resistência em almofadão instávelPonte de glúteos unilateral com banda de resistência em almofadão instável, 3 séries, 8 repetições por perna Ponte de Glúteos Unilateral com Pé ElevadoPonte de glúteos unilateral com pé elevado, 3 séries, 8 repetições por perna Ponte de glúteos unilateral em superfície instávelPonte de glúteos unilateral em superfície instável, 3 séries, 8 repetições por perna, pausa de 2 segundos no topo Ponte de Glúteos Unilateral no ChãoPonte de glúteos unilateral no chão, 3 séries, 10 repetições por perna, manter 2 segundos no topo

Ver todos os exercícios para anca (quadril) →

Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.