Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Ponte Dinâmica na Parede

Ponte dinâmica na parede, 3 séries, 12 repetições

Ilustração do exercício Ponte Dinâmica na Parede

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Repetições: 12

Descrição: Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados contra uma parede ou suporte estável. Levante lentamente a pélvis contraindo os glúteos até que os ombros, a pélvis e os joelhos estejam alinhados, depois baixe suavemente sem arquear as costas.

Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite arquear a região lombar. Contraia bem os glúteos no topo do movimento para um melhor fortalecimento.

Progressão: Aumente gradualmente o número de repetições ou mantenha a posição superior por alguns segundos adicionais quando o exercício se tornar fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Iniciante
Material
parede ou suporte estável
Posição inicial
Deitado de costas com os joelhos fletidos, pés apoiados contra uma parede
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos da anca e glúteos
Também conhecido como
ponte de glúteos na parede, elevação pélvica dinâmica, ponte dinâmica

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.