Procaryote
Anca (quadril) · Fortalecimento

Prancha de Copenhaga no TRX

Prancha de Copenhaga no TRX, 3 séries, manter por 20 segundos por lado

Ilustração do exercício Prancha de Copenhaga no TRX

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Como fazer o exercício

Séries: 3

Duração: 20 segundos por lado

Descrição: Adote uma posição de prancha lateral com o pé do lado a ser trabalhado suspenso no TRX, com a perna ligeiramente afastada. Contraia os músculos da parte interna da coxa para trazer lentamente a perna em direção ao eixo do corpo ou mantenha a pressão de adução contra o TRX. Mantenha a pélvis estável e o corpo bem alinhado durante todo o exercício.

Dicas: Certifique-se de que a pélvis não cede nem roda, respire regularmente e controle o movimento para maximizar o fortalecimento dos adutores.

Progressão: Aumente gradualmente a duração da manutenção até 40 segundos por lado ou adicione uma ligeira resistência ao TRX à medida que o exercício se torna mais fácil.

Em resumo

Objetivo
Fortalecimento
Nível
Intermédio
Material
TRX
Posição inicial
Posição de prancha lateral com o pé suspenso no TRX
Objetivo clínico
Fortalecimento dos músculos adutores da anca
Também conhecido como
prancha lateral TRX, adução anca TRX, prancha Copenhaga

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Esta informação tem fins educativos e não substitui a opinião de um profissional de saúde. Peça conselho ao seu fisioterapeuta ou médico antes de começar, sobretudo em caso de dor, lesão recente ou após uma cirurgia.