Anca (quadril) · Fortalecimento
Prancha Lateral com Abdução Isométrica do Quadril
Prancha lateral com abdução isométrica do quadril, 3 séries, manter por 20 segundos por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Duração: 20 segundos por lado
Descrição: Deite-se de lado, apoiando-se no antebraço e na lateral do pé. Mantenha o corpo reto, contraindo os músculos abdominais, e depois levante a perna de cima, mantendo a posição estável sem se mover.
Dicas: Mantenha a pélvis bem alinhada e evite que os quadris caiam. Respire calmamente e mantenha a tensão sem curvar as costas.
Progressão: Aumente gradualmente o tempo de sustentação em 5 segundos se o exercício se tornar fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- Nenhum
- Posição inicial
- Deitado de lado, apoiado no antebraço e na lateral do pé
- Objetivo clínico
- Fortalecimento da musculatura do quadril e estabilização da pelve
- Também conhecido como
- prancha lateral com elevação da perna, prancha lateral com abdução de quadril, prancha lateral com pernas elevadas
