Anca (quadril) · Fortalecimento
Prancha lateral com abdução da anca contra resistência
Prancha lateral com abdução da anca contra resistência, 3 séries, 10 repetições por lado
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Como fazer o exercício
Séries: 3
Repetições: 10 por lado
Descrição: Deite-se de lado, apoiando-se num antebraço ou mão, mantendo o corpo bem alinhado da cabeça aos pés e a pélvis elevada. Mantenha esta posição enquanto levanta lentamente a perna de cima para fora contra uma banda de resistência, depois baixe-a sem tocar na perna de baixo.
Dicas: Mantenha a pélvis estável e evite inclinar-se para a frente ou para trás. Contraia os músculos abdominais para apoiar a postura e controlar o movimento da perna.
Progressão: Aumente a resistência da banda ou o número de repetições quando o exercício se tornar muito fácil.
Em resumo
- Objetivo
- Fortalecimento
- Nível
- Intermédio
- Material
- banda elástica de resistência
- Posição inicial
- Posição lateral apoiado num antebraço ou mão, corpo alinhado
- Objetivo clínico
- Fortalecer os músculos da anca e estabilizar a pélvis
- Também conhecido como
- prancha lateral elevação perna, prancha lateral com resistência, prancha lateral com abdução
